[...] 4g tłuszcze: 4g RAZEM: 1433kcal białko: 119g węgl.: 96g tłuszcze: 89g (w tym 28 z orzechów :) ) To menu jest przykładowe wiadomo, że mam zamiar jeść wędzone ryby, tuńczyka z puszki, czasem dołożyć jakiś owoc, czasem kilka plastrów chudej wędliny, wypić 200ml kubusia, no i warzywa. Nie dopisał ale mam zamiar pić kawę z chudym mlekiem, czasem [...]
[...] osiągnąć sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy sposób. Znalem atletów, którzy do znudzenia potrafili się obiadać filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki. Są dostępne przepisy zawierające rożnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych posiłków opracowanych dla przygotowujących się do konkursów zawodników. Dzięki [...]
[...] ), płatki owsiane, jogurty, banany, kasza manna, serek wiejski i twaróg i jajka ( ok. 20, tygodniowo - omlety lub jajecznice ). W sumie ryby rzadko ( poza tuńczykiem z puszki i makreli w postaci past, sałatek). Nie piję słodkiego, słodycze baaardzo sporadycznie od roku, czipsy tylko do meczów:) Smażę tylko na oliwie. Piję tran + [...]
[...] i praktycznie całkowicie cukier. Staram się nie spożywać na śniadania węglowodanów i zazwyczaj moje śniadanie składa się z samych jajek w różnych formach ewentualnie ryby z puszki, makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się pomijać ze względu na dużą porcję obiadu a jeżeli spożywam to ewentualnie [...]
[...] bez cukru. Pierś z kurczaka i ogółem mięso, jaja, płatki owsiane, twaróg, serki wiejskie, jogurt naturalny, ryż brązowy, pieczywo razowe, kasze, razowe makarony, tuńczyk z puszki i inne ryby, warzywa itp. Ogółem bez rewelacji, standard. Nie chce mi się bawić w wyliczanie dokładnego zapotrzebowania itp, może kiedyś, jak wyniki będą [...]
[...] kilkoma kroplami soku z cytryny IV - serek wiejski, spory pomidor z cebulą, 2 łyżki kaszy gryczanej (2 łyżki już po ugotowaniu oczywiście) Jadłospis z dnia 27.07: I - pół puszki tuńczyka, jajko na twardo, 2 kromki chleba razowego, pomidor, kawa z mlekiem 0.5% II - banan III - kawałek upieczonego schabu, poszatkowana świeża kapusta biała z [...]
Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]
[...] light, łodyga selera naciowego Obiad : pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona w folii) w warzywach (marchewka, seler, cebula), kalafior skropiony oliwą z oliwek Podwieczorek: kilka migdałów Kolacja: kilka liści sałaty, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, mała cebulka, rzodkiewki. (pokroić i wymieszać , dodając łyżkę oliwy z oliwek)
[...] W Kaliforni pracowałem jako ochroniarz i musiałem mieszkać w przytułku , ale nie byłem bezdomny. Oni próbowali powiedzieć, że spałem na chodniku i wyjadałem resztki z puszki. Dawali mi sporo kasy, więc siedziałem cicho. Przez chwilę się wkurzyłem i w jednym z wywiadów krzyknąłem “Nie jestem BEZDOMNY!!!!". Tęsknisz za Pride? Wiesz co, [...]
[...] osiągnąć sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy sposób. Znalem atletów, którzy do znudzenia potrafili się obiadać filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki. Są dostępne przepisy zawierające rożnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych posiłków opracowanych dla przygotowujących się do konkursów zawodników. Dzięki [...]
[...] kasza gryczana ?to stosuje wymiennie) + (brokuł, kalafior, warzywa z torebki gotowane, marchew tarkowana z jogurtem naturalnym ? wymiennie). 6. (Wędzona makrela, makrela z puszki w pomidorach, tuńczyk, Twaróg ? to również stosuje wymiennie) 7. Odżywka białkowa przed snem. Trening: 5 razy w tygodniu, dni nietrenigowe wypadają mi różnie ze [...]
[...] delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(120gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 placek ( wbijasz 4-5 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 100gr płatków owsianych...miksujesz na masę i [...]
[...] osiągać sukcesy, musisz stale odżywiać się we wtaściwy sposób. Znatem atletów, którzy do znudzenia potrafili objadać się filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki. Są dostępne przepisy zawierające różnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych positków opracowanych dla przygotowujących się do konkursów zawodników. Dzięki [...]
[...] energie Ja (20:33) mmozesz brac bialko przez max 8 tygodniu, proponuje 1 porcje ok 1h po treningu Ja (20:33) oraz rano z gainerem Ja (20:33) przed snem polecam tunczyka z puszki Ja (20:33) jest tam ok 30g bialka , i w dodatku wolniej sie bedzie przyswajac co pozwolic uniknac nocnego katabolizmu Ja (20:34) po treningu pij carbo Ja (20:34) do [...]
[...] Trening siłowy po 20g odżywka białkowa następnie trening areobowy 21:00 posiłek 5 1 całe jajko+2 białka jaj+40g płatki owsiane (omlet) albo 1 kromka pieczywa żytniego+pół puszki tuńczyka w sosie własnym lub 80g piersi z kurczaka bądź ryby+warzywa Wszystkie wyżej podane posiłki proszę traktować jako przykłady. Proszę po prostu mieszać produkty [...]
[...] z kurczaka z patelni grillowej z kaszą kuskus i warzywami, czasem z ogórkiem kiszonym lub kapustą kiszoną (też domowej roboty), ewentualnie tuńczyk w sosie własnym (pół puszki) z kaszą kuskus, cebulką i oliwkami, albo warzywa na patelnie lub zupa warzywna przeważnie z mrożonki (zawszę patrzę na składy) gotowana nie na mięsie. 17 [...]